新鄭市中醫院

        如今，利用閑暇時間鍛煉健身已成為人們生活的一部分。無論是早晨還是晚上，無論在河堤還是廣場，總能見到“暴走吧”的粉絲。大家喊著口號，聽著音樂，一次能暴走數公里。許多人還引以為傲的把每天走路幾萬步的成果，發布在微信朋友圈中，引來好友的點贊。然而，骨科專家對此卻持有不同的觀點，專家表示：過度走路容易損傷膝關節。

        “我和朋友每天在微信里比賽看誰走得多，看誰的排名靠前。剛開始我每天就走半小時到40分鐘，大概4000步，別說前10名，連前100名都進不了。慢慢的我將走路時間延長到兩個小時，走近兩萬步，排名基本在前3名?！?/span>李先生說，走了半年，他的體重從原來的93公斤減到了88公斤，但膝蓋帶來的不適讓他對每天的運動感到力不從心，疼痛、僵硬、腫脹，蹲不下起不來，很痛苦。

        在休息了幾天不見好轉后李先生去醫院做了檢查，結果是由于膝蓋長時間超負荷運動，引起膝關節滑膜炎，現在他不得不放棄暴走，接受針灸、按摩等中醫物理治療。

        無獨有偶，家住人民路的吳曉凡最近也被膝關節疼痛困擾。27歲的她是銀行柜員，上班總是坐著，為了健身，她每天在小區里快走十幾圈，“堅持大半年后，我的膝蓋開始疼痛，并發出‘咯吱、咯吱’的響聲，有時會突然感覺膝關節好像被什么東西卡住似的，去醫院檢查才知道，是我運動不當導致膝關節磨損嚴重，部分軟骨脫離至關節腔內，造成走路疼痛和關節卡殼”。

        新鄭市中醫院骨科東區喬申衛主任表示，健步走已成為百姓常見的運動方式，但任何運動都要結合自身條件。經常會有過度運動導致身體損害的患者來醫院門診就診，“我接診的患者中，有膝關節疼痛、腫脹，腳踝、腳底板疼等癥狀，待我檢查詢問后才發現與健步走有關。他們每天集中走路的步數基本在兩萬步以上，不僅有年輕人，還有老年人，這樣長時間不當運動會導致關節疼痛，足底筋膜受刺激后還可引發腳底板疼”。

        就李先生不當運動造成的膝關節滑膜炎，喬申衛主任說：“運動過量是導致膝關節滑膜炎的重要原因之一，該病是一種無菌型炎癥，由關節扭傷和多種關節內損傷引起，滑膜功能異常會導致關節液無法正常生成和吸收，從而令膝關節產生積液?！?/span>

        健走雖然是一種鍛煉的好方式，但過度追求走多少步，消耗多少熱量可能會引發過度運動給身體帶來損傷。人在走路時，膝蓋的負重大約是體重的兩倍；爬山、爬樓梯時，膝蓋的負重增加到了體重的3-4倍；若登山姿勢不對或者下山、下樓梯時，膝蓋承受的重量甚至是體重的8倍，這對膝關節損害非常大。

        “如今朋友圈里很流行曬步數，很多人覺得走得越多越好，其實這不科學。每天走1萬步左右確實有益于消耗能量，但并不是所有人都適合，平時運動量很少的人或體質稍差的人，每天1萬步的起點太高了?！眴躺晷l主任介紹說，運動量沒有統一規定，因人而異。

        “中年以上的人群，下肢的骨頭和關節都需要保護。但為了身體健康，‘管住嘴，邁開腿’也是很有必要的?！眴讨魅握f，研究表明，每天步行1小時以上的男人，心臟局部缺血的發病率只是很少參加運動者的四分之一。因此經?！斑~開腿”肯定對身體有好處，建議初次鍛煉的人群，可以每天先走上三五千步，以不感到很疲勞為度，等適應了以后再逐步提高。

        十點十分走改善頸椎?。?/span>十點十分走是指平舉兩手，手掌向上垂直豎起，掌心向外，豎得越直越好，然后兩臂向上抬高45度到十點十分位置，這樣走路對頸椎的健康及頸椎疾病的治療非常好。

        一字步走緩解便秘：走步時左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側扭胯，上身保持放松。這種走路方式會帶動胯部扭動，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘，每天走500米就夠了。

        123呼吸走鍛煉心肺：按呼吸順序同步走路，即1-2-3-深呼吸，呼吸速度相當于4的長度，就這么循環走循環呼吸。這樣走路對心肺的健康以及改善心肺疾病有很好的輔助治療效果。